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朝の30分ヨガ




1日をエネルギッシュに生きるための、
朝の30分ヨガのやり方を解説します。


ヨガをやる前の準備段階として、
腹式呼吸をして、
脳と身体をリラックスさせましょう。

やり方は、
柔軟をする時に意識すること
の記事をご覧ください。


では、準備ができたら、
朝の30分ヨガに入っていきます。


まず気をつけの姿勢で立ちます。


鼻からゆっくり息を吸って。


鼻からゆっくり息を吐いて。


次の吸う息で、
両腕を横から上にゆっくり上げていきます。


肩を少し下げ、腕は上に向かって伸ばします。

余裕があれば、手のひらを合わせ、
さらに余裕があれば、手の先を見るようにします。


身体の伸びを感じながら、
このままの姿勢で、
ゆっくりと一度深呼吸を行います。


鼻からゆっくり息を吐いて。


鼻からゆっくり息を吸って。


次の吐く息に合わせて、
両腕を横に広げていきます。

そして、背中をまっすぐに伸ばしたまま、
腰を深く曲げていきます。


両手を足の脇につき、立ったまま前屈します。


ひざは曲げても構いません。

お腹と太ももをできるだけつけるようにします。

首の力を抜き、頭をだらーんとさせます。

少しひざを伸ばし、
おしりをあと1cm引き上げましょう。


このままの姿勢で、
ゆっくりと一度深呼吸を行います。


鼻からゆっくり息を吸って。


鼻からゆっくり息を吐いて。


次の吸う息に合わせて、
ひざを伸ばし、背中も伸ばしていきます。

手はすねかひざの辺りに置きます。

首はできるだけまっすぐに伸ばし、
目は前方を見るようにします。


このままの姿勢で、
ゆっくりと一度深呼吸を行います。


鼻からゆっくり息を吐いて。


鼻からゆっくり息を吸って。


次の吐く息に合わせて、
もう一度床に手をつき、
先ほどの前屈をします。


(次回に続く)
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