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朝の30分ヨガ その3




前回の「朝の30分ヨガ その2」の記事では、
手・足・お尻で三角形を作り、
深呼吸を3回ずつ行うところまで書きました。

今回は、その続きを書いていきます。


深呼吸を3回ずつ行った後、
四つん這いの姿勢に戻ります。


両足を両手の間まで持ってきて、
再び、立ちながら前屈の姿勢になります。


鼻から息を吸いながら、
ひざかすねの辺りに手を置き、
ひざと背中を伸ばして、
目は前方を見ます。


息を吸いきったら、
次に、鼻から息を吐きながら、
再び、立ったまま前屈をします。


ひざは曲げても構いませんので、
ひざとお腹をなるべく近づけるようにします。


息を吐き切ったら、
次は、鼻から息を吸いながら、
上体をゆっくりと起こしていきます。


上体の起こしに合わせて、
両腕を横から頭上に上げていきます。


息を吸いきって、
両腕が頭上に来たら、
鼻から息を吐きながら、
両腕を下ろして、
気をつけ、または合掌の姿勢になります。


・・・


さて、ここまでが、
ヨガの基本的な一連の動きになります。


文字だと分かりにくかったと思うので、
「太陽礼拝のポーズ」
で検索すると、
動画で分かりやすく説明してくれると思います。


このダイナミックな動きを行うことで、
たった5分足らずで目がばっちり覚め、
すっきりした朝を迎えることができるでしょう。


朝に行うヨガとしては最高のポーズです。

朝起きたら、是非毎日行ってみましょう。


(次回に続く)
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