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朝の30分ヨガ その4




前回の「朝の30分ヨガ その3」の記事までで、
ヨガの基本的な動きとして、
「太陽礼拝のポーズ」を紹介しました。

今回の記事からは、
1日をエネルギッシュに生きるための、
朝の30分ヨガの続きの動きを紹介します。

前回までの、
「太陽礼拝のポーズ」
に続いて行うと効果的です。


太陽礼拝のポーズをやらずに行う場合は、
準備段階として、腹式呼吸をして、
脳と身体をリラックスさせましょう。

やり方は、
柔軟をする時に意識すること
の記事をご覧ください。


では、準備ができたら、
朝の30分ヨガの続きに入っていきます。


まず、肩幅の2倍ほど広めに
足を広げて立ちます。


両手は腰に当て、
右のつま先を外側真横に向けます。


左のつま先は正面に向けるか、
やや右側を向くようにします。

右足のかかとの延長線上に
左足の土踏まずが来るようにします。


この姿勢で、
まずはゆっくり鼻から息を吸って、
背中を伸ばします。


次に、鼻から息を吐きながら、
右ひざを曲げます。

右足かかとのちょうど真上に
右ひざが来るようにします。


この姿勢のまま、胸の前で手を合わせます。


ゆっくり鼻から息を吸いながら、
両手を左右真横に広げていきます。


肩の力は抜き、あごを引きます。

目は伸ばした右手の先を見ます。


前足だけに体重が乗らないように、
後ろ足にも体重を乗せて、
両足均等に体重がかかるようにします。

背中はしっかりと伸ばし、
腰は反らないように気をつけて。


この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。

1呼吸10~15秒くらいで、
30秒~1分近くストレッチします。


(次回に続く)
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