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朝の30分ヨガ その6




前回の「朝の30分ヨガ その5」の記事では、
体側を伸ばすポーズの後、
手を腰に当てて、
ひと呼吸リラックスするところまで書きました。

今回は、その続きを書いていきます。


次に、「朝の30分ヨガ その4」と
「朝の30分ヨガ その5」の
反対側の向きの動きを行います。

では、順に書いていきます。


左のつま先を外側真横に向けます。


右のつま先は正面に向けるか、
やや左側を向くようにします。

左足のかかとの延長線上に
右足の土踏まずが来るようにします。


この姿勢で、
まずはゆっくり鼻から息を吸って、
背中を伸ばします。


次に、鼻から息を吐きながら、
左ひざを曲げます。

左足かかとのちょうど真上に
左ひざが来るようにします。


この姿勢のまま、胸の前で手を合わせます。


ゆっくり鼻から息を吸いながら、
両手を左右真横に広げていきます。


肩の力は抜き、あごを引きます。

目は伸ばした左手の先を見ます。


前足だけに体重が乗らないように、
後ろ足にも体重を乗せて、
両足均等に体重がかかるようにします。

背中はしっかりと伸ばし、
腰は反らないように気をつけて。


この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。

1呼吸10~15秒くらいで、
30秒~1分近くストレッチします。

深呼吸を3回ずつ行った後、
上体を左ひざの方へ少し倒し、
左ひじを左ひざの上に置きます。

右足から上体までが
一直線になっている状態です。


右肩を後ろに引き、
なるべく上体を上に向けるようにします。


腰を前に出し、股関節をしっかり開きます。


ゆっくりと鼻から息を吸いながら、
右手を体側の延長線上に伸ばしていきます。

右手と右足で引っ張り合うようにして
体を大きく伸ばします。


余裕があれば、
右脇の間から天井を見るようにします。


胸を大きく開いて、
深呼吸を3回ずつ行います。

1呼吸10~15秒くらいで、
30秒~1分近くストレッチします。


深呼吸が終わったら、次の吸う息で、
右手を腰に当てます。


左手をももに乗せ、
左手でももを押しながら、
ゆっくりと起き上がります。


両手を腰に当て、
つま先を正面に向けて、
ひと呼吸リラックスします。


(次回に続く)
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