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朝の30分ヨガ その7




「朝の30分ヨガ その4~6」の記事までで、
ヨガの基本的な動きとして、
「戦士のポーズ」を紹介しました。

今回の記事からは、
1日をエネルギッシュに生きるための、
朝の30分ヨガの続きの動きを紹介します。

前回までの、
「戦士のポーズ」
に続いて行うと効果的です。


戦士のポーズをやらずに行う場合は、
準備段階として、腹式呼吸をして、
脳と身体をリラックスさせましょう。

やり方は、
柔軟をする時に意識すること
の記事をご覧ください。


では、準備ができたら、
朝の30分ヨガの続きに入っていきます。


両手を腰に当て、
つま先を正面に向けて、
ひと呼吸リラックスした後、
両足を揃えて、気をつけの姿勢で立ちます。

ここで、もう一度、
深く呼吸をしてリラックスします。


次に、両ひざ立ちの姿勢になります。


左足を真横に伸ばし、
その上に左手を置きます。


鼻からゆっくり息を吸いながら
右手を横から頭上に上げていきます。


鼻からゆっくり息を吐きながら、
上体を左側へ倒していきます。

右手と右ひざで引っ張り合うようなイメージです。


ここでひと呼吸。

鼻からゆっくり息を吸って。

吸いきったら、鼻からゆっくり息を吐いて。


息を吐き切ったら、
息を吸いながら右手を頭上へ戻します。


そして、息を吐きながら、
右手を右足の右側につきます。

ちょうど右手の真上に肩が来るようにします。


左足のつま先を正面に向けます。


ゆっくり鼻から息を吸いながら、
左手を横から頭上に上げていきます。


次に、ゆっくり鼻から息を吐きながら、
左手を体側の延長線上に伸ばしていきます。

今度は左手と左足で引っ張り合います。


左肩を後ろに倒し、
上体はなるべく上を向くようにし、
余裕があれば顔も天井を見るようにします。


ここでひと呼吸。

鼻からゆっくり息を吸って。

吸いきったら、鼻からゆっくり息を吐いて。


息を吐き切ったら、
息を吸いながら左手を腰に当てます。


次に、左足を正面に回して、
左ひざを垂直に立てます。


先ほどあった左足の位置に、
右足を伸ばしていきます。


腰が落ちないよう、
右手と左足で体を支えながら、
右側の体側をしっかり伸ばします。

余裕があれば、
左手を真上に上げ、左手の先を見ます。


ここでひと呼吸。

鼻からゆっくり息を吐いて。

吐き切ったら、鼻からゆっくり息を吸って。


息を吸いきったら、
息を吐きながら左手を腰に当てます。


右足を元の位置に戻し、
左足を元の位置に戻し、
正座になって、ひと呼吸リラックスします。


(次回に続く)
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