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朝の30分ヨガ その8




前回の「朝の30分ヨガ その7」の記事では、
ひざを立てて体側を伸ばすポーズの後、
正座の姿勢になって、
ひと呼吸リラックスするところまで書きました。

今回は、その続きを書いていきます。


次に、「朝の30分ヨガ その7」の
反対側の向きの動きを行います。

では、順に書いていきます。


ひと呼吸したら、
次に、両ひざ立ちの姿勢になります。


右足を真横に伸ばし、
その上に右手を置きます。


鼻からゆっくり息を吸いながら
左手を横から頭上に上げていきます。


鼻からゆっくり息を吐きながら、
上体を右側へ倒していきます。

左手と左ひざで引っ張り合うようなイメージです。


ここでひと呼吸。

鼻からゆっくり息を吸って。

吸いきったら、鼻からゆっくり息を吐いて。


息を吐き切ったら、
息を吸いながら左手を頭上へ戻します。


そして、息を吐きながら、
左手を左足の左側につきます。

ちょうど左手の真上に肩が来るようにします。


次に、右足のつま先を正面に向けます。


ゆっくり鼻から息を吸いながら、
右手を横から頭上に上げていきます。


次に、ゆっくり鼻から息を吐きながら、
右手を体側の延長線上に伸ばしていきます。

今度は右手と右足で引っ張り合います。


右肩を後ろに倒し、
上体はなるべく上を向くようにし、
余裕があれば顔も天井を見るようにします。


ここでひと呼吸。

鼻からゆっくり息を吸って。

吸いきったら、鼻からゆっくり息を吐いて。


息を吐き切ったら、
息を吸いながら右手を腰に当てます。


次に、右足を正面に回して、
右ひざを垂直に立てます。


先ほどあった右足の位置に、
左足を伸ばしていきます。


腰が落ちないよう、
左手と右足で体を支えながら、
左側の体側をしっかり伸ばします。

余裕があれば、
右手を真上に上げ、右手の先を見ます。


ここでひと呼吸。

鼻からゆっくり息を吐いて。

吐き切ったら、鼻からゆっくり息を吸って。


息を吸いきったら、
息を吐きながら右手を腰に当てます。


左足を元の位置に戻し、
右足を元の位置に戻し、
正座になって、ひと呼吸リラックスします。


(次回に続く)
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