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朝の30分ヨガ その9




前回の「朝の30分ヨガ その8」の記事では、
ひざを立てて体側を伸ばすポーズの後、
正座の姿勢になって、
ひと呼吸リラックスするところまで書きました。

今回は、その続きを書いていきます。


まず、仰向けになって寝ます。


両ひざを立てて、かかとをお尻に寄せます。

足は腰幅で、ひざは閉じるようにします。


この姿勢のまま、深呼吸します。


鼻からゆっくり息を吸いながら、
腰を上げていきます。


息を吸いきったら、次に、
鼻からゆっくり息を吐きながら、
腰を下ろしていきます。


もう一度同じ動作を繰り返します。


ゆっくり鼻から息を吸いながら、
先ほどより高く腰を上げましょう。

ひざが開かないように気をつけて。


息を吸いきったら、
ゆっくり鼻から息を吐きながら、
腰、お尻の順に下ろしていきます。


あと2セットいきます。


吸って腰を上げて。

吐いて下ろして。


もう一度、吸って腰を上げて。

吐いて下ろして。


次に、両ひざを胸に引き寄せて、
両腕でひざを抱えます。

ここでひと呼吸し、リラックスします。


(次回に続く)
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