Create Your Life Happy!!

正しい生き方をやめて、楽しい生き方を始めませんか?

スポンサーサイト




上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
ブログランキング・にほんブログ村へ

朝の30分ヨガ その11




前回の「朝の30分ヨガ その10」の記事では、
前屈とツイストのポーズ
をするところまで書きました。

今回は、その続きを書いていきます。


次に、反対側の向きの動きを行います。

では、順に書いていきます。


ひと呼吸リラックスした後、
長座の姿勢に戻ります。


左足を外側へ折り曲げます。

左足だけおばあちゃん座りをするイメージです。


できるだけ左のひざ頭を正面に向け、
足の甲を床に、足の裏を天井に向けます。

右足はかかとを立て、
できればつま先を天井に向けましょう。


左のお尻が浮きやすいですが、
なるべく床に落とすようにします。

この姿勢だけでもかなりきついので、
無理をしないようにしてください。


ここで、鼻からゆっくりと息を吸い、
背筋を伸ばしていきます。


息を吸いきったら、
鼻からゆっくりと息を吐きながら、
上体を前に倒していきます。

お尻が浮かないように注意して。


上体が右に倒れやすいですが、
まっすぐに前屈します。


体が硬い場合は、無理に前屈せずに、
できるだけ背筋を伸ばして、
腰を後ろに突き出すようにしてください。

深く曲げようとすると体に力が入りやすいので、
肩の力を抜きましょう。


いけるところまで前屈したら、
その姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。

1呼吸10~15秒くらいで、
30秒~1分近くストレッチします。


深呼吸が終わったら、次の吸う息で、
上体を起こします。

吐いてひと呼吸リラックス。


次に、曲げている左ひざを立てて、
右足の外側に引っかけます。


右腕で左ひざを抱えます。


鼻からゆっくり息を吸いながら、
背筋をしっかり伸ばします。


息を吸いきったら、
鼻からゆっくり息を吐きながら、
上体を左側へツイストしていきます。


後ろの床に左手をつき、
顔は左肩の先を見るように、
できれば後ろを見るようにしましょう。

お尻が浮かないように気をつけて。


上体は床に対して垂直に。

息を吸う時に背筋を伸ばし、
吐く時にはツイストを深めていきましょう。


この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。

1呼吸10~15秒くらいで、
30秒~1分近くストレッチします。


次の吸う息で正面に戻り、
吐いてリラックスします。


(次回に続く)
スポンサーサイト
ブログランキング・にほんブログ村へ

Comment[この記事へのコメント]

Comment_form

管理者のみ表示。 | 非公開コメント投稿可能です。

Menu

カテゴリ ▼

検索フォーム ▼

最新記事 ▼

プロフィール ▼

最新トラックバック ▼

カウンター ▼

QRコード ▼

ブロとも申請フォーム ▼

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。