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運動前のウォームアップ




運動前のウォームアップのやり方を
書いていきます。


腹式呼吸が終わったら、
あぐらの姿勢になります。


鼻から息を吸って、背筋を伸ばして。


鼻から息を吐いて、頭を下に向けます。


息を吸いながら、右回りで首を回します。

後ろまで来たら、吐いて元に戻ります。


2週目は、肩と胸を使って大きく回します。


3週目は、腰も使ってもっと大きく回します。


前まで戻ってきたら、
今度は反対回しをしていきます。

反対回りは、
最初は大きな円から、
だんだん小さな円に回していきます。


呼吸に合わせて、
吸う息で後ろ回し、吐く息で前回し。


3週目で前まで回し、息を吐き切ったら、
吸う息で顔を上げます。


次に、
吐く息で顔を右側へ倒します。


左手を斜め下に引っ張って。


吸う息で左手を上に返し、
後ろに引っ張っていきます。


吐く息で左手を斜め下に戻し、
手を下に返します。


同じ動作を、
あと3回繰り返します。


吸う息で左手を返し、
後ろに引っ張って、
吐く息で戻します。


だんだん動きを大きくしていきましょう。


3回目で、
吸う息で左腕を後ろから大きく回し上げて、
吐く息で後ろから前に回していきます。


手を元の位置に戻し、
ゆっくり顔を上げます。


今度は反対側をやります。


吐く息で顔を左側へ倒します。


右手を斜め下に引っ張って。


吸う息で右手を上に返し、
後ろに引っ張っていきます。


吐く息で右手を斜め下に戻し、
手を下に返します。


同じ動作を、
あと3回繰り返します。


吸う息で右手を返し、
後ろに引っ張って、
吐く息で戻します。

だんだん動きを大きくしていきましょう。


3回目で、
吸う息で右腕を後ろから大きく回し上げて、
吐く息で後ろから前に回していきます。


手を元の位置に戻し、
ゆっくり顔を上げます。


肩をゆすってリセットしておきましょう。


(次回に続く)
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