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運動前のウォームアップ その2




前回の「運動前のウォームアップ」の記事では、
首のストレッチについて書きました。

今回はその続きを書いていきます。


まず、右手を右横の床につきます。


息を吸いながら、
左手を横から真上に上げていきます。


息を吐きながら、上体を右側へ倒していきます。

体に力が入らないように、
全身の力を抜きながら、
深い呼吸を行います。


左のお尻が浮かないように気をつけて。

お尻と手で引っ張り合うイメージです。


次の吸う息で、
胸と顔をできるだけ天井の方へ向けます。

ここでひと呼吸。

体に力が入らないように、
全身の力を抜きながら、
深い呼吸を行います。


次の吸う息で上体を起こします。


息を吐きながら、左手を下ろしていき、
左横の床に手をつきます。


反対側も同じように行います。


息を吸いながら、
右手を横から真上に上げていきます。


息を吐きながら、上体を左側へ倒していきます。

体に力が入らないように、
全身の力を抜きながら、
深い呼吸を行います。


右のお尻が浮かないように気をつけて。

お尻と手で引っ張り合うイメージです。


次の吸う息で、
胸と顔をできるだけ天井の方へ向けます。

ここでひと呼吸。

体に力が入らないように、
全身の力を抜きながら、
深い呼吸を行います。


次の吸う息で上体を起こします。


息を吐きながら、右手を下ろし、
肩をゆすってリラックスしましょう。


次に、両手を組んで、前に伸ばします。


胸を引っ込めて、顔は胸を見ます。

手と背中で引っ張り合うイメージです。


次の吸う息で、
手を横に開きながら、胸を前に突き出し、
前を見ます。

体に力が入らないように、
全身の力を抜きながら、
深い呼吸を行います。


次の吐く息で、
再び背中を丸め、手を組みます。


同じ動作をあと3回繰り返しましょう。


肩の力を抜いて、
ゆっくりと、深い呼吸に合わせて。

息を吸って胸を伸ばし、
息を吐いて背中を丸めます。


3回目の吸う息で腕を横に伸ばしたら、
腕を下ろします。

下を向いて肩の力を抜き、ひと呼吸リラックス。


息を全部吐き切ってから顔を上げます。


(次回に続く)
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