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運動前のウォームアップ その3




前回の「運動前のウォームアップ その2」の記事では、
体側と背中のストレッチについて書きました。

今回はその続きを書いていきます。


顔を上げたら、
ひざを伸ばして長座の姿勢になります。


まずはひざをバタバタさせて、
足の裏側の筋肉をほぐします。


次に、お尻の斜め後ろの床に手をつきます。


片方の手に体重を乗せ、
お尻を持ち上げます。

これを交互に何度か行い、
お尻の筋肉をほぐします。


次に、足を少し広げます。


つま先を内側へ向け、
次に外側へ向ける動きを何度か行います。

足の付け根から動かすようにしましょう。


次に、足首を大きく2回回します。

2回回せたら、
反対回しも2回回しておきましょう。


もう一度ひざをバタバタさせながら、
徐々に足を閉じていきます。


次に、つま先を天井に向け、
かかとを前に押し出します。


お尻の真横に手をついて。


息を吸って背筋を伸ばします。

肩を後ろに引き、
胸をしっかり前に出すようにします。


次の吸う息で、
両手を真上に上げていきます。


息をゆっくり吐きながら、
上体を前に倒していきます。

できるだけ遠くの床に手をつくようにしましょう。

首の力を抜いてリラックス。


息を吐き切ったら、
次の吸う息で顔を上げます。


ゆっくりと息を吸いながら、
少しだけ上体を起こし、
背中をまっすぐ伸ばします。


息を吸いきったら、
ゆっくり息を吐きながら、
再び上体を倒します。

体の力は抜き、リラックス。


あと2回繰り返します。


息を吸って背中を伸ばし、
息を吐いてリラックス。


3回目の吸う息で背中を伸ばしたら、
右のお尻を一歩後ろに引きます。


顔を右側へ向け、ゆっくり息を吐きながら、
上体を倒してリラックス。


次の吸う息で、
左のお尻を一歩後ろに引きます。


顔を左側へ向け、ゆっくり息を吐きながら、
上体を倒してリラックス。


次の吸う息で顔を元に戻し、背中を伸ばします。


ゆっくり息を吐きながら上体を倒し、
全身の力を抜いてリラックス。


息を吐き切ったら、上体を起こします。


ひざをバタバタさせて筋肉をほぐします。


(次回に続く)
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