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運動前のウォームアップ その4




前回の「運動前のウォームアップ その3」の記事では、
前屈のストレッチについて書きました。

今回はその続きを書いていきます。


まず、四つん這いの姿勢になります。


両手の間より少し前に右足を置きます。

背筋は伸ばして、前を見ます。


左足のつま先は伸ばします。


左足を後ろに引いて、股関節を伸ばします。


ここでひと呼吸。


次に、左足のつま先を立てます。


ゆっくり息を吐きながら、
お尻を後ろに引き、右足を伸ばします。

体が硬い人は、
伸ばせるところまでで構いません。


右足のつま先を天井に向けます。

できるだけ背中をまっすぐ
伸ばすようにしましょう。


ここでひと呼吸。


次の吐く息で、元の位置に戻ります。


同じ動作を繰り返します。


左足のつま先を伸ばして、股関節を伸ばします。


ひと呼吸したら、
左足のつま先を立てて、お尻を後ろに引きます。


右足のつま先を天井に向け、
背中を伸ばします。


ひと呼吸したら、元の位置に戻ります。


あともう1回繰り返します。


ゆっくりとした呼吸に合わせて、
体の力を抜いて行いましょう。


股関節を伸ばすポーズになったら、
右足を前に出し、前後に足を伸ばします。

体が硬い人は、
伸ばせるところまでで構いません。


ゆっくり息を吐きながら、
上体を前に倒していきます。

体が硬い人は、無理に倒そうとせず、
痛みのないところで止めます。


息を吐き切ったら、
次の吸う息で上体を起こし、
胸を反らします。

上体を反らし、顔は上を向けます。


余裕があれば、左腕を上げ、
体のライン上に伸ばします。


ここでひと呼吸。


左腕を下ろして、四つん這いの姿勢に戻ります。


(次回に続く)
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