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運動前のウォームアップ その7




前回の「運動前のウォームアップ その6」の記事では、
前足を曲げ、後ろ足を伸ばした
太ももの筋力トレーニングについて書きました。

今回はその続きを書いていきます。


両腕を後ろから回してきたら、
下半身の姿勢をキープしたまま、
左手を前足の左側に置きます。


ゆっくりと息を吸いながら、
上体を右側へ向け、
右手を天井に向かって伸ばします。

胸はしっかり開き、
顔は天井を見るようにしましょう。


後ろ足のひざが曲がりやすいので、
後ろ足をしっかり踏み込んで、
後ろ足のひざを伸ばすことを意識しましょう。


息を吸いきったら、
次の吐く息で、
右手を前まで下ろしていきます。

体側の延長上に伸ばします。


息を吐き切ったら、
右手を前足の右側に下ろします。


次に、後ろ足のかかとを下ろします。

つま先は正面を向くようにします。


次に、前足のひざを伸ばしていきます。

体が硬くて伸ばせない場合は、
右手をひざの辺りに置くと伸ばせると思います。


上体を左側(正面)に向け、
左手を天井に伸ばします。

顔は左手の先を見るようにします。


ここでひと呼吸。


次の吐く息で、
左手を前まで下ろしていきます。

体側の延長上に伸ばします。


ここでひと呼吸。


次の吐く息で左手を下ろします。


手が床についたら、
足を戻して正座の姿勢になります。


手を前に伸ばしながら、上体を前に倒します。


全身の力を抜き、
ゆっくりとした呼吸でリラックスします。


(次回に続く)
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