Create Your Life Happy!!

正しい生き方をやめて、楽しい生き方を始めませんか?

スポンサーサイト




上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
ブログランキング・にほんブログ村へ

運動前のウォームアップ その8




前回の「運動前のウォームアップ その7」の記事では、
体側のストレッチについて書きました。

今回は「運動前のウォームアップ その6」の
反対側の動きを書いていきます。


四つん這いの姿勢になったら、
両手の間に左足を置きます。


右足のつま先を立てます。


右足のひざを床から離して、
右ひざを伸ばします。


左ひざは立てたままで、
左足のかかとの真上にひざが来るようにします。


前後に開いた両足で体を支えながら、
両手を床から離し、上体を起こします。


上体を起こせたら、両手を腰に当てます。

この姿勢で、まずはひと呼吸。


後ろ足のかかとは浮かせたままで、
後ろ足のひざを伸ばすようにしましょう。


次に、手を下ろします。


ゆっくり息を吸いながら、
両手を前から上に上げていきます。

胸を反るぐらいしっかり胸を開き、
両手は体の延長上に伸ばします。


息を吸いきったら、
ゆっくり息を吐きながら、
両手を後ろから回します。


両手を下まで回したら、
再び前に回していきます。


その時に、上体を前に倒すようにします。

ちょうど後ろ足の延長上に
上体が伸びているイメージです。


この姿勢は相当きついポーズなので、
上体を前に倒せない場合は、
無理に倒さずに、
腕だけを回すようにしてください。


腕が前に伸びたら、
ゆっくり息を吸いながら、
腕を上に回していきます。

上体も一緒に起こしましょう。


息を吸いきったら、
ゆっくり息を吐きながら、
もう一度同じ動作を行います。


腕を後ろから前に回し、上体を倒していきます。


上体と腕が前まで来たら、
ゆっくり息を吸いながら、
腕を上に回し、上体を起こして胸を反ります。


息を吸いきったら、
ゆっくり息を吐きながら、
後ろから腕を回して下ろします。


(次回に続く)
スポンサーサイト
ブログランキング・にほんブログ村へ

Comment[この記事へのコメント]

Comment_form

管理者のみ表示。 | 非公開コメント投稿可能です。

Menu

カテゴリ ▼

検索フォーム ▼

最新記事 ▼

プロフィール ▼

最新トラックバック ▼

カウンター ▼

QRコード ▼

ブロとも申請フォーム ▼

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。