Create Your Life Happy!!

正しい生き方をやめて、楽しい生き方を始めませんか?

スポンサーサイト




上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
ブログランキング・にほんブログ村へ

運動前のウォームアップ その10




前回の「運動前のウォームアップ その9」の記事では、
体側のストレッチについて書きました。

今回はその続きを書いていきます。


上体を起こしたら、
息を吐いて腕を下ろし、
つま先を正面に向けます。


次に、両手を腰に当てます。


ゆっくり息を吸って背筋を伸ばします。


ゆっくり息を吐きながら、
上体を前に倒していきます。


地面と水平辺りまで上体を倒したら、
腰を左右に振ったり、
上体をねじったり、
上体を前後に振ったりして、
腰の筋肉を柔らかくします。

背中はまっすぐに伸ばしたまま
行うようにしましょう。


腰を深く曲げ、上体を下向きにします。

足のつま先とつま先の間に
頭が来るようにします。

腰が硬い人は、
上体を下ろせるところまでで構いません。


次に、背中の後ろで手を組みます。


次の吸う息で、両腕を伸ばし、
背中の肩甲骨を寄せ、
胸を反ります。


ゆっくりと息を吐きながら、
組んだ両手を後ろから上げるように、
肩を開いていきます。

肩が硬い人は無理に開こうとせず、
開けるところでキープします。

足の重心は、
つま先側に来るように意識しましょう。


ここでひと呼吸。


一息深呼吸したら、手を腰に当て、
ゆっくりと上体を起こします。


上体を起こしたら、手を下ろして、
肩を左右にゆすってリセットします。


(次回に続く)
スポンサーサイト
ブログランキング・にほんブログ村へ

Comment[この記事へのコメント]

Comment_form

管理者のみ表示。 | 非公開コメント投稿可能です。

Menu

カテゴリ ▼

検索フォーム ▼

最新記事 ▼

プロフィール ▼

最新トラックバック ▼

カウンター ▼

QRコード ▼

ブロとも申請フォーム ▼

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。