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運動前のウォームアップ その11




前回の「運動前のウォームアップ その10」の記事では、
前屈と肩のストレッチについて書きました。

今回はその続きを書いていきます。


上体を起こしたら、両手を腰に当てます。


ゆっくり息を吸って背筋を伸ばします。


ゆっくり息を吐きながら、
上体を前に倒し、床に手をつきます。


次に、床に手をついたまま、
両手を右足のそばまで移動させます。


右足のそばに手をついたら、
さらに深く前屈し、
お腹と右足をできるだけ近づけます。


ここでひと呼吸。


一息深呼吸したら、
今度は反対側の足の方へ手を移動させます。


左足のそばに手をついたら、
さらに深く前屈し、
お腹と左足をできるだけ近づけます。


ここでひと呼吸。


一息深呼吸したら、真ん中へ戻ります。


手を腰に当て、
背中を丸めながら、
ゆっくりと上体を起こします。


足を閉じて、手足を軽くぶらぶらさせます。


次に、足の内側をぴったりくっつけて立ちます。


胸の前で合掌します。


ゆっくり息を吸いながら、つま先立ちをします。


合掌した手を、そのまま真上に引き上げます。

お腹とお尻に力を入れ、
体はまっすぐに伸ばしましょう。


ここでひと呼吸。


一息深呼吸したら、手を腰に戻します。


つま先立ちのまま、
ゆっくりひざを曲げていきます。

余裕があれば、
両手を上に引き上げます。


腰を少し曲げ、上体をやや斜めに向けます。


かかとを下ろします。


さらに深くひざを曲げていき、
お尻はひざより少し上の位置まで下げます。


ここでひと呼吸。


一息深呼吸したら、
次の吐く息でひざを伸ばし、前屈します。


息を全部吐き切ったら、
手を腰に当て、ゆっくりと起き上がります。


上体が起き上がったら、
胸の前で合掌します。


息を吸いながら、
両手を横から回し上げ、上で合掌します。


次の吐く息で、両手を胸の前まで下ろします。


(次回に続く)
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